Voorkom deze veelgemaakte fouten bij het hardlopen

Hardlopen is een geweldige sport, maar als beginner zijn er valkuilen die je beter kunt vermijden. Met deze tips voorkom je blessures en haal je meer uit je trainingen.

Te snel van start gaan

Veel beginners willen direct hard vooruit. Dit leidt vaak tot blessures. Bouw je trainingen rustig op met een schema dat past bij je niveau, ook als je al fit bent door andere sporten.
Geen warming-up doen

Een warming-up maakt je spieren soepel en vermindert de kans op blessures. Vergeet ook je cooling-down niet; hiermee laat je je lichaam weer ontspannen.
Geen krachttraining toevoegen

Sterke spieren helpen blessures voorkomen en verbeteren je prestaties. Simpele oefeningen voor je benen, core en armen zijn al voldoende.
Te weinig hersteltijd nemen

Dagelijks hardlopen klinkt goed, maar zonder rustdagen herstellen je spieren niet goed, wat blessures kan veroorzaken. Neem minimaal een dag rust tussen zware trainingen.
Verkeerde loophouding

Een juiste loophouding bespaart energie en voorkomt blessures. Houd je hoofd recht, schouders ontspannen en torso rechtop. Bij RunX kun je je loophouding laten analyseren.
Geen variatie in je training

Steeds hetzelfde rondje lopen zorgt voor weinig vooruitgang. Wissel af met tempo’s, afstanden en ondergronden voor meer uitdaging en betere prestaties.
Verkeerde voeding

Voeding speelt een grote rol in herstel en prestaties. Zorg na het hardlopen voor voldoende eiwitten en vermijd zware maaltijden vlak voor een training. Brandstof na het lopen is cruciaal.
Doorgaan bij pijntjes

Lopen met pijntjes kan je houding en spieren extra belasten, waardoor klachten verergeren. Neem pijn serieus en rust indien nodig.
Geen goede hardloopschoenen

Verouderde schoenen of gympen kunnen leiden tot blessures. Kies een paar dat bij jouw loopstijl past. Bij RunX krijg je persoonlijk advies en kun je het perfecte paar hardloopschoenen kopen.